Hedeflerinize Ulaşın
Kişisel antrenör eşliğinde, size özel hazırlanmış programlarla fitness hedeflerinizi gerçekleştirin.
Kişisel antrenör eşliğinde, size özel hazırlanmış programlarla fitness hedeflerinizi gerçekleştirin.
/// KİMDİR?
Ben, Burak Ertürk yıllardır sporla içiçeyim fitness bilek güreşi güç sporları crossfit branşlarında kendimi geliştirdim çocuk yaşta başlayan bu serüven antrenörlük adımlarımı atmamı sağladı aldığım eğitimler seminerler katıldığım kurs ve yarışmalar ben olmam da çok rol oynadı
DAHA FAZLA BİLGİ AL ›/// MEMNUNİYET
3 aylık süreçte hayalimdeki fizik ve kas oranına ulaştım!Burak hocama emekleri ve disiplini için gönülden teşekkür ederim. Kanatlarım artık sadece ruhumda değil sırtımda da var!Motivasyon hikayeydi ama hocamın disipliniyle disiplinli spor artık hayatımın bir parçası oldu Gerçek emek gerçek sonuç
Almanya’dan aldığım 4 aylık uzaktan eğitim ile Burak hocamla bambaşka birisi oldum kazandığım kas kütlesi artışı ve güç artışı beni farklı bir insan haline getirdi çok teşekkür ediyorum
Burak hocayla ilk başlama isteğim sağ bacağımda oluşan his kaybını düzeltmek kilo o kadar önemsizdi ki benim için son aşama olarak gördüm hep lenf ve lip ödem hastası olarak yağ üreten bir vucuda sahipken doktorların bile amaliyat dışında asla sonuç olmaz denilmelere rağmen şuan ne lenf ne kilo sorunum var artık konuşmalar bile kas yapalım sıkılaşma olduğunu fark ettim herşey için nekadar teşekkür etsem az gelir ben pes etsemde asla pes ettirmeden geldiğim sonuç mükemmel ötesi
/// PROGRAMLAR
Şimdi Al. Dilediğin zaman başla.
/// SANA ÖZEL
9500₺
/// FITNESS BLOG
Fitness’ta Başarı: Zihinle Başlar Birçok kişi fitness hedeflerine fiziksel sınırları nedeniyle değil, mental dayanıklılık eksikliği…
Ankara’da Yağ Yakımı Neden Zor Olabiliyor? Ankara gibi yoğun tempolu şehirlerde yaşayan kişiler için düzenli…
Ankara’da PT Hocasıyla Çalışmak Neden Fark Yaratır? Fitness dünyasında herkes forma girmek ister ama doğru…
/// EĞİTİM VİDEOLARI
/// SIK SORULANLAR
Bu fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı. Başlangıç seviyesinde haftada 3 gün, orta seviyede 4-5 gün, ileri seviyede 5-6 gün antrenman önerilir. Kasların dinlenme ve recovery sürecine ihtiyacı olduğunu unutmayın.
İkisi de farklı amaçlar için etkili. Kardio yağ yakımı ve kardiyovasküler sağlık için, ağırlık antrenmanı ise kas gelişimi, metabolizma hızlandırma ve vücut şekillendirme için daha etkilidir. İdeal olan ikisini kombine etmektir.
Öncesi: Antrenmandan 1-2 saat önce kompleks karbonhidrat + protein (tam buğday ekmeği + hindi/tavuk)
Sonrası: Antrenmandan sonraki 45 dakika içinde protein + basit karbonhidrat (protein shake + muz)
Hafif kas ağrıları (DOMS) normal ve kas gelişiminin işaretidir. Ancak şiddetli, keskin ağrılar, eklem ağrıları veya 1 haftadan uzun süren ağrılar için doktora başvurun.
Antrenman programını değiştirin
Ağırlıkları artırın
Set ve tekrar sayılarını değiştirin
Farklı egzersizler ekleyin
Beslenme ve uyku düzeninizi gözden geçirin
4-6 hafta: Enerji artışı, daha iyi uyku
8-12 hafta: Gözle görülür fiziksel değişimler
16-20 hafta: Belirgin kas tanımı ve vücut kompozisyonu değişimi
Araştırmalar karışık sonuçlar gösteriyor. Aç karnına kardio yağ yakımını hızlandırabilir ancak performansı düşürebilir. Kişisel tercih ve toleransınıza bağlı. Deneyip vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Temel: Protein tozu, kreatin, BCAA
Başlangıç için: Sadece protein tozu yeterli
Önemli: Supplementler destekleyicidir, asla doğru beslenmenin yerini tutmaz not: Lütfen PT hocası eşliğinde bilinçli şekilde kullanınız.
Kesinlikle hayır! Kadın vücudu erkekler kadar testosteron üretmez. Ağırlık antrenmanı kadınlarda sıkı, fit ve kadınsı bir görünüm sağlar. “Bulk” yapmak için çok özel bir beslenme ve antrenman programı gerekir.
Gerçekçi hedefler belirleyin
Küçük başarıları kutlayın
Antrenman partneri bulun
Müzik listesi hazırlayın
Aynanızda “before” fotoğrafınızı bulundurun
Kendinize haftada 1 “cheat meal” hakkı tanıyın